unoszenie bokiem

Witam. Najpierw może streszczę co robiłem do tej pory. Od początku sprawa wygląda tak przez jakieś ostatnie 2-2,5 roku robiłem Trening Armstronga dodając treningi na brzuch oraz biegi. Systematyka była bardziej okresowa, mianowicie raz ćwiczyłem regularnie przez pewien okres, by później na jakiś czas przestać i tak dalej. Po treningu Armstronga [...]

jak sądzicie ? jesli mozna, to ile dac serii o powtórzen do cwiczen na brzuch Klatka + Biceps Plecy + triceps Barki + brzuch Nogi Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/10 - Rozpietki na lawce skośnej 12/12/10/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

wszelkiego rodzaju unoszenia, wyciskania ew. ze sztangielkami czy nawet sztangą w oparciu a trening połaczyć w serie łączone np; -unoszenie w opadzie -un oszenie stojąc bokiem -wyciskanie jedno po drugim, bez przerw a następnie przerwa pomiędzy taką "wielka serią" Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-06 20:37:26

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

Trening z wczoraj 5.10.12 Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 6 37g x 3 + kilka z pomocą +regres 18kg x max 15kg x max 2.Unoszenie przodem wyciąg dolny 2sztabki x 12 3sztabki x 12 4sztabki x 12 +dropset 2sztabki x max 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 40kg x 10 50kg x [...]

[...] na skosie + Squezze press + rozpietki trice: ww docisk skos + franzu za glowe + w zaleznosci jaka glowa odstaje forma ściągania nachwyt/pod/neutral barki: forma wycisku podciąganie sztangi szeroko coś a la hp unoszenie bokiem tył barków bym dal po plecach ale tu mozesz bic od bidy ok, modlitewnik bez rewersów, klasyczny Poka jak te nogi cwiczysz

klatka: to laweczka prosta 4s-8 powtorzen laweczka skosna 4s-8pow przenoszenie hantla za glowe czyli te rozciagnie 4s-8 i na koniec rozpietki 4s-8 pow triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s -8-7 pow francuskie wyciskanie sztangi 3s-8 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s-8 pow z dodatkowym ciezarem wtorek wolny sroda barki: [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

Ćwiczę na tej rozpisce w domu juz 3 miesiąc i mam do dyspozycji taki sprzęt Ławka+Modlitewnik + prowizoryczny skos na ławce Gryf Prosty, Gryf łamany Hantle Rowerek Dzień 1 Klatka + Triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x3 2.rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 10x3 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x3 4.rozpiętki z [...]

[...] 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w [...]

06.10.2012 r. Sobota ZDJĘCIA DODAM JAK BĘDĘ MIAŁ JUŻ TELEFON NAPRAWIONY , BO APARATU CYFROWEGO NIE POSIADAM - PRZEPRASZAM. Witam wszystkich na wstępie się przedstawię. Na imię mam Patryk , lat 19. Pierwsze 3 lata na siłowni to było kompletne nie porozumienie , nic się nie znałem , po treningu nie jadłem tylko szedłem biegać , myślałem że jest to [...]

[...] 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w [...]

Witam odświeżam temat. Ćwiczyłem chwilę planem FBW jednak nie jest to typ treningu dla mnie, źle się czuję w nim ogólnie. Wolę starego poczciwego splita. Rozpisałem plan i prosiłbym o ocenę. Dodam, że priorytetem są plecy : szerokość i grubość oraz mięśnie klatki piersiowej Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s, 12,10,8,6 2. wyciskanie [...]

[...] ze sztanga 12,10,8 -uginanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8 -uginanie nóg na mszynie leżac 12,10,8 barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8 -arnoldki 12,10,8 -unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8 -sztrugsy sztanga/sztangielkami 3x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0aec9408f541494aa08f3fef2c1c3496.jpg [...]

Witam wszystkich ,nie było mnie chyba dwa lata tutaj na forum widzę ,że się dużo pozmieniało trochę się gubię w tym forum dlatego pierwsze o co proszę to jeżeli temat nie będzie tutaj pasował to proszę o przeniesienie ,żeby nie robić zamętu . Mam takie pytanie mam nadzieję ,że mi pomożecie : Z racji tego ,że przestałem ćwiczyć ze względu na [...]

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Witam ostatnio zakładałem tu temat i wyciągnąłem wnioski i prosze o nowe opinie dodam że mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]

%bf cały czas podobny czw.04.10.2012 -wl z gumami 60x12 60x12 110x3x6serii(30s.przerwy między seriami) -wyciskanie na barki z klatki(smith) 60x6 80x6 100x6 120x6 120x6 -unoszenie sztangielek w opadzie 13x20 17x15x2serie -unoszenie sztangielek przodem 17x12 21x10 25x10 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15x3serie pt.05.10.2012 -ciąg klasyk 60x5 [...]

Dzisiaj barki+brzuch 1.wyciskanie hantli siedząc rampa 10 13/18/20/23/25/28x9 2.wyciskanie siedząc suwnica rampa 8 37/39.5/42/44.5 3a.unoszenie przodem 2x8-10x10kg 3b.unoszenie bokiem 2x8-10x10kg 3c.unoszenie opad 2x8-10x10kg 4a.unoszenie nóg w podporze 4x15 4b.allachy 16x30kg i 3x12x32.5kg +15 min aero rano 1 kaps grenade, 30 min przed przed [...]